ćwiczenia na nogi

[...] Problem jest o tyle skomplikowany, ze właściwie nogi od zawsze były moim priorytetem, ale mimo 2 lat chodzenia na siłownie nie zgrubły nawet o 1cm. Zazwyczaj wykonwywałem ćwiczenia na maszynie, 2 ćwiczenia na mięsien 4-głowy i jedno na mięsień 2-głowy. Jedyne efekty jakie zauważyłem, to wtedy, gdy ćwiczyłem nogi 3 razy w tygodniu( [...]

[...] śmieciowego jedzenia, trzymam się do tego co mi doradził wg tabeli, ile gram białka, tłuszczu, węgli, ogólnie produktów na to przeznaczonych. Ćwiczę 3x w tygodniu jakieś ćwiczenia typowo wzmacniające z ciężarem swojego ciała + butelki wody. Raz w tygodniu cardio robię ok. godziny, bo nie daję robić 30 minut po każdym treningu w tygodniu - [...]

[...] wygodny, bo nie mam dostępu do żadnych wyciągów itp, tylko wolny ciężar + ławeczka z modlitewnikiem. (drążek też mam, ale póki co to za bardzo się nie popodciągam haha:D) -3 ćwiczenia na klatke w planie A wystarczą? tak samo, 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? -czy zamiast tych dwóch ćwiczeń na biceps, moge coś zamienić z użyciem modlitewnika? czy [...]

Kochani, korzystajac z okazji 2-tyg restu od silowni i rezimu zywiniowego, chcialabym dowiedziec sie kilku rzeczy. kilka slow o dotychczasowym limicie kalorii i cwiczeniach: dzien tr silowego/scianka wspinaczkowa: 1800kcal; wegle okolotreningowo pozostale dni: 1500kcal; posilki bialkowo-tluszczowe, ww z warzyw; ew. jeden owoc niskocukrowy trening: [...]

[...] dziennego zapotrzebowania. Jeśli chodzi o przemianę materii to jest ona bardzo wolna... Aktywna fizycznie aż tak bardzo nie jestem, aczkolwiek, bieganie, aerobic i jakieś ćwiczenia brzuszka "wchodzą w grę" Dieta TDEE: 2036 kcal-500 kcal=1536 kcal, poza treningiem mam raczej siedzący tryb życia(studiujący;]) Plan treningowy: 1.3x [...]

[...] MX2081 do ławek Magnus MX http://www.xtreme-style.pl/product-pol-5180-Modlitewnik-do-bicepsa-MX2081-do-lawek-Magnus-MX-.html Prasa MX2310 do ławek Magnus Extreme ćwiczenia nóg http://www.xtreme-style.pl/product-pol-5037-Prasa-MX2310-do-lawek-Magnus-Extreme-cwiczenia-nog.html Proszę o opinie który zestaw będzie lepszy, mocniejszy, [...]

[...] 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, 6, 4, 2 Skłony ze sztangą na karku 3*8 Dwa ostatnie ćwiczenia wykonane będą jedno po drugim. 2. Biceps, triceps, łydki. Superserie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8, 6, 4, 2 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8, [...]

Siema!!! Zaczely sie wakacje, a w zwiazku z tym chcialbym zaczac nowy trening. Chcialbym, zeby to byl trening dalej masowy,bo sile sie jeszcze troche boje , ze zrobie sobie krzywde. Ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem ze wzgledu na to, ze nie mialem takiej mozliwosci, a wczesniej zrobilem sobie cykl 8 tygodni na mase, na ktorym poszlo ze 2-3 kilo, [...]

[...] - Nogi - Plecy - Barki - Łydki - Triceps - Biceps - Przedramienia - Brzuch wtorek, środa, czwartek, piątek wyglądają identycznie, oczywiście zmieniam przyrządy, i same ćwiczenia, na przykład: poniedziałek ławka prosta wtorek rozpiętki środa skos w dół czwartek hantle piątek atlas tak jest ze wszystkim. Przed treningiem, zawsze 10-15 minut [...]

[...] także karnet na siłownie, gdzie jest trochę maszyn (w większości są to maszyny, gdzie na każdej wykonuję się osobne ćwiczenie) oraz maszyna Smitha, aczkolwiek preferuję ćwiczenia w moim domowym zaciszu. I tak oto ułożyłem sobie prowizoryczną ROZPISKĘ, na której ćwiczę już od dłuższego czasu. Ćwiczenia są 3 razy w tyg- we wtorek, czwartek i [...]

[...] jeszcze inne ćwiczonka ;]) Triceps Linka 5 serii po 15 Wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 15 wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 15 zawsze na jednym treningu wybieram 2 ćwiczenia na triceps Klata płasko ok 7-8 serii po 12-15 (6 serii po 15 i końcowe 3 po 12) rozpiętki 4 serie po 15 wyciskanie hantli nad klatkę/głowę leżąc w skosie 4 serie po [...]

[...] sporej skoliozie. Dlatego jestem na tych zdjęciach nieco wykrzywiona. Inaczej stanąć nie mogę:) I tu przydałyby się jakieś porady od bardziej doświadczonych na jakieś domowe ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu. ‘Miski’ czy jak to tam nie wrzucę bo zwyczajnie jeszcze nie prowadzę, ale zacznę. Może napiszę po prostu co dziś zjadłam np. [...]

[...] rąk 2 serie x 8 -coś podobnego do MC -robie to ostatnie bo muszę założyć całe obciążenie jakie mam, a to schodzi Narazie robię dwa takie obwody w treningu. Wywaliłam ćwiczenia na biceps itp bo mnie nudziły...Proszę o poradę czy dobrze zaplanowałam tą redukcję. Zależy mi na wyszczupleniu nóg- tam mam najwięcej tłuszczu ( grałam kiedyś w [...]

[...] tricepsu. Biceps 6 sesji tylko na spompowanie Moje Pytania ??? Co sadzicie ogólnie o takim treningu ??? 1) Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? 2) Czy Zamienic jakieś ćwiczenia na inne aby był lepszy efekt ? 3) Po ile robić powtórzeń konkretnie? Niby jest 8 -12 ale chce usłyszeć wasze zdanie  4) Czy może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia [...]

[...] 4x10 - Opuszczanie ramion z ciężarem 4x8 ABS na brzuch (przykład: http://neilarey.com/workouts/total-abs-workout.html) Krótki i intensywny trening cardio: 1 minuta ćwiczenia/ 15 sekund przerwy - tyle serii ile dam radę, zwykle około 5. Wtorek: - Skakanie na skakance według różnych treningów cardio. Środa: Biceps i triceps na przemian po [...]

Planuje zmienic plan treningowy ze splitu ktorym bede jechal juz 3 miesiace na P&P mam kilka pytan czytalem na temat tego plan i tam sa podane ze na dzien robic 2 cwiczenia na duze i 1 na male partie , ja planuje robic wszystkie partie 2x w tygodniu w kazdym dniu zupełnie inne cwiczenia i robic wtedy 3 cwiczenia na duze 2 na małe NP: Pon : klata [...]

Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] ułożyć jakiś nowy trening. Z racji tego, że nie mogę stosować zmiennego obciążenia, FBW, a tym bardziej HST, odpadają, więc pewnie zostanę przy stacyjnym. Wybrałem takie oto ćwiczenia na poszczególne partie ciała: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -brzuszki skośne(tylko nie wiem, w jakiej [...]

[...] ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 miesięcy w miarę regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym [...]

[...] nóg w leżeniu) 12/12/12/12 -http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Bardzo proszę o dokładną poprawę. Ilość powtórzeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach może wydawać się dziwna, ale zazwyczaj w ostatniej robię tyle ile mam siły. Najbardziej nurtuje mnie ilość serii (czy nie jest ich za dużo). Na plecy robię tyle [...]